Izometria este o metodă foarte eficace de antrenament pentru că nu durează foarte mult și nu necesită mult echipament.
Asta însemnă că antrenamentele vor fi foarte scurte și pot fi practicate oriunde ai fi. Este ideală dacă nu ai mult timp la dispoziție, dacă nu ai acces la echipament sau dacă nu ai foarte multă experiență de antrenament.
Izometria îți permite să îți dezvolți forța în cel mai rapid mod posibil în deplină siguranță.
În cazul metodelor bazate pe mișcare, tensiunea produsă la nivel muscular variază în funcție de poziție. Există zone de contracție maximă și zone de contracție minimă.
În cazul izometriei, aceste variații nu există, tensiunea fiind constantă pe toată durata exercițiului.
Acest lucru are un efect puternic asupra metabolismul și asupra dezvoltării masei musculare.
În plus, izometria nu este așa de solicitantă pentru corp. Asta înseamnă că îți poți reveni mai repede după o sesiune de antrenament.
Acest aspect este esențial pentru că rezultatele pe care le dorești nu apar în timpul antrenamentului, ci după, atunci când te recuperezi după sesiunea de antrenament.
Dacă te-ai antrenat cu metodele tradiționale bazate pe mișcare, împreună cu greutăți mari sau la un volum mare, cu siguranță te-ai simțit frânt și cu febră musculară de abia te mai puteai mișca.
Nu mai zic de faptul că probabil tot ce voiai să faci era să stai în pat să dormi și să mănânci. Uneori acesta situație poate fi dea dreptul enervantă, mai ales dacă mai ai și alte obligații precum serviciu, familie sau practici un sport.
Să te simți ca o legumă atunci când este necesar să funcționezi la un nivel înalt nu este deloc plăcut.
Izometria în schimb îți permite să te antrenezi mai des și să îți revii mai repede după efort, două aspecte esențiale pentru a încuraja modificări corporale, fără să te lase epuizat.
Izometria este o formă de antrenament mental.
Exercițiile izometrice sunt grele, dezvoltând o fortitudine mentală pe care alte exerciții nu sunt în stare să o dezvolte.
Abilitatea de a menține postura corectă și o respirație corectă pe măsură ce generezi tensiune în corp te va ajuta foarte mult să îți dezvolți un nivel de înalt performanță.
Izometria este o metodă sigură de antrenament.
Pe măsură ce te antrenezi tot mai intens și mai des cu greutăți tot mai mari sau pe măsură ce înaintezi în vârstă, corpul tău este supus uzurii. Astfel este tot mai ușor să te accidentezi.
Să zicem că încerci să faci o îndreptare și tot adaugi greutate pentru a crește în forță, șansele de a te accidenta cresc, pe măsură ce încerci să ridici greutăți tot mai mari.
Când ești la început și greutatea este mică, șansele de a păți ceva sunt mici. Dar pe măsură ce devii mai puternic poți ajunge să faci o îndreptare cu de două ori greutatea ta. Pentru a te menține sau pentru a progresa, este necesar să tot adaugi greutate așa că șansele de accidentare sunt tot mai mari.
În cazul izometriei, faptul că nu te miști, șansele de accidentare sunt mai mici. Este exercitată forță la nivelul musculaturii, la nivelul ligamentelor și a tendoanelor, fără a supune articulațiile la stres mecanic.
Asta este important pentru a nu te accidenta și pentru a nu adăuga stres inutil pe articulații.
Poți ținti și dezvolta musculatura, fără a solicita articulațiile din punct de vedere mecanic, iar pe termen lung ele vor avea de câștigat.
Izometria:
- Nu necesită mult timp
- Nu necesită multă experiență
- Nu presupune o investiție considerabilă în echipament
- Poate fi practicată oriunde
- Este mai ușoară pentru articulații
- Este mult mai sigură
- Este cea mai rapidă metodă te a crește în forță
Izometria reprezintă o oportunitate de a te dezvolta, de a te menține sănătos cu o investiție de timp relativ minimă.
De asemenea dacă ai dureri, ai avut parte de accidentări de a lungul vieții, sau ești mai în vârstă exercițiile de izometrie îți vor prinde foarte bine.
Din acest motiv, exercițiile de izometrie reprezintă o componentă fundamentală a programului de antrenament.
Înțelegând importanța lor te va ajut atunci când începi să le practici pentru că vei vedea că nu este deloc ușor. Procesul de învățare poate fi dificil pentru că reprezintă o abilitate pe care să o dezvolți.
Nu vreau să spun că izometria este cea mai bună metodă de antrenament, sau că reprezintă o soluție universală. Are avantajele și dezavantajele ei.
Ca multe alte lucruri este până la urmă o unealtă care face parte dintr-o trusă de unelte mai mare. Este în schimb foarte eficientă și ușor de implementat.
Dacă să zicem ai mai făcut un plank înainte, plank-ul este tot un exercițiu de izometrie, anumite poziții din yoga sunt tot un fel de izometrie.
În cultura fitness-ului există conceptul de izometrie, dar din păcate nu este foarte bine înțeles și utilizat.
Este posibil să îți ia câteva săptămâni să începi să prinzi ideea cu adevărat.
Dacă ești curios să încerci această metodă de antrenament, poți descărca un antrenament gratuit.
Introdu cea mai bună adresă a ta și ți-l voi trimite de îndată.
Rămâi cu bine,
Dr. Răzvan