Smart watch-urile sunt la modă, arată bine, Emag la are la ofertă, așa că de ce să nu îți iei unul.
Ca să îl utilizezi pentru a citi sau răspunde la mesaje sau apeluri
și cam atât…
Ei bine în acest articol aș dori să îți aduc la cunoștință câteva funcții ale lor care te pot ajuta să îți monitorizezi sănătatea.
Uite cum mă folosesc eu de smartwatch-ul meu.
- Închide notificările
Serios, nu trebuie să fii conectat tot timpul.
Să ai ceva care îți vibrează pe mână nonstop nu este cea ma bună metodă de a te deconecta și de a te relaxa.
Mai ales seara când te pregătești pentru somn.
Așa că alege să folosești notificările doar atunci când chiar este cu adevărat important.
2. Media pulsului în repaus
Media pulsului in repaus sau Average Resting Heart Rate este un indicator foarte bun pentru a vedea cât de eficientă este inima ta în a pompa sânge și cât de bine poate circulația să transporte sângele.
Cu cât te apropii de valori sub 60 de bătăi pe minut cu atât:
- Inima ta este mai sănătoasă și pompează sânge mai ușor
- Circulația este mai bine dezvoltată și poate să asigure necesarul de oxigen și nutrienți întregului corp.
- Ești într-o condiție fizică mai bună și te poți adapta mai ușor la efort.
Pentru a stimula acest tip de adaptare tot ce trebuie să faci este să:
- Efectuezi o activitate fizică de intensitate scăzută ca de exemplu plimbat, alergări ușoare, înot, mers cu bicicleta
- Pe o durată între 30-90 minute, de 2-3 ori/ săptămână
- Cu o medie a pulsului între 120-150 bătăi pe minut
3. Numărul de Pași
Apreciază pașii ca o activitate zilnică minimă.
Dacă este în mod constant sub 10.000/zi ar trebui să începi să vezi ce poți face să-l crești.
Pentru a reuși să îi acoperi poți încerca următoarele lucruri:
- Parchează mașina mai departe de locul unde trebuie să ajungi.
- Mergi pe scări decât cu liftul.
- Plimbă un câine
- Mergi la cumpărături pe jos.
- Dedică 30 de minute pentru o plimbare
Desigur, există zile când poate chiar ai alte lucrui care te pot reține din a umbla. Așa că poți urmări media pașilor pe 7 zile și să încerci să o ții constantă.
4. Numărul Calorii
Poți urmării numărul:
- total de calorii – reprezintă caloriile în reapaus și cele active
- numărul de calorii în repaus – reprezintă practic câtă energie consumi stând
- numărul de calorii active
Dintre toate, numărul de calorii active este cel mai semnificativ pentru că acela poate fi modificat de activitățile pe care le desfășori.
Ai fi surpins ce puține calorii consumi dacă tot ceea ce faci este să stai pe scaun la serviciu, apoi în mașină și acasă.
5. Somn
În mod normal ai avea nevoie de 7-8 ore de somn pe nopate.
Ceasul nu este neapărat cel mai exact când vine vorba de a aprecia cantitatea și calitatea somnului, dar este suficient de bun pentru a te ajuta să te orientezi când vine vorba de obiceiurile tale legate de somn.
Folosește-l să apreciezi:
- câte ore dormi pe noapte
- orele de somn profund
- si somnul REM, dacă ai această funcție
Cum spuneam, nu este foarte exact, din acest motiv sunt mereu atent la ce oră mă așez în pat și la cât mă trezesc.
Doar să faci acest lucru poate fi util, pentru că începi să îți creezi o rutină și să îmbunătățești calitatea somnului.
În plus este ușor să vezi dacă atingi necesarul de somn în mod constant.
6. Activități
Majoritatea au funcții precum:
- Cardio
- Antrenamente de forță
- Înot
- Drumeții
- Schi
- Bicicletă
- Etc
Cel mai avantajos lucru este că poți monitoriza și contoriza toate activitățile. În acest fel este ca și cum ai avea un jurnal digital de antrenament.
De exemplu:
- Luni un antrenament de cardio: plimbare, alergat, înot, bicicletă, etc.
- Marți un antrenament de forță
- Miercuri îți faci numărul de pași
- Joi faci un antrenament de cardio: plimbare, alergat, înot, biciletă, etc.
- Vineri faci un antrenament de forță
- Sâmbătă o drumeție, o plimbare cu bicicleta, fotbal, tenis, etc
- Duminică o plimbare ușoară
La final de săptămână vei avea 6 activități contorizate.
În plus de asta poți verifica:
- Media numărului de pași
- Media caloriilor/zi
- Media orelor de somn
- Media pulsului în repaus
În final ajungi să ai la dispoziție un set de date în funcție de care te poți orienta pentru a a-ți creea propriul tău program de sănătate.
De exemplu, în tabelul de mai jos găsești câteva idei. Poți alege un singur parametru și să încerci să îl îmbunătățești.
| Parametru | Cum mă ajută? | Ce presupune? | Cum știu că am reușit? |
| Media pulsului în repaus | O scădere a pulsului îmi indică o inimă, o circulație mai sănătoasă și o rezistență mai buna. | 30-90 minute, activitate ușoară, 1-3X/săpt. | 1-3 activități contorizate pe ceas. |
| Media pașilor/zi | Mă ajută să fiu mai activ zi de zi. | Să adopt o strategie care să mă ajute să merg mai mult. | Să văd o medie de 10.000 pași/zi pe ceas. |
| Număr de calorii active | Mă ajută să fiu mai activ zi de zi. | Să iau în considerarea activități care mă ajută să fiu mai activ | Să văd că numărul de calorii active este între 500-1000/zi |
| Ore de somn | 7-8 ore mă ajută să mă recuperez mai bine, să mă stabilizez emoțional | Să mă așez în pat și să mă trezesc la aceleași ore în mod constant. | Să am o medie a orelor de somn între 7-8 ore. |
| Activități | Mă ajută să-mi găsesc timp pentru activtăți fizice mai structurate | Să monitorizez un tip de activitate fizică. | Să am contorizate 1-6 activități pe săptămână. |
Acum ști cum să te folosești de un smartwatch să strângi date legate de sănătatea ta și mai important, să știi ce să faci în funcție de ele pentru a fi mai sănătos.
Atât pentru astăzi,
Răzvan