Fie că stai, sau te miști, tensiunea musculară se acumulează fiind unul dintre factorii care determină apariția durerii și diminuarea performanței fizice.
Când musculatura este tensionată:
- corpul compensează solicitând diferite zone, ducând la apariția dureri
- mobilitatea este diminuată, afectând abilitatea de a genera mișcări puternice și eficiente
- tehnica exercițiilor poate fi afectată încetinind procesul de învățare și crescând riscul de accidentare
Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face, este să te folosești de masaj pentru a relaxa musculatura și diminua tensiunea
Masajul poate fi practicat cu diferitele echipamente de masaj precum:
- Rola de masaj
- Bățul de masaj
- Bila de masaj
Toate cele trei tipuri de echipament au avantaje și dezavantaje. Nu este vorba despre care este cel mai bun, ci mai degrabă despre a învăța să utilizezi avantajele lor în favoarea ta.
Pentru ca masajul să fie eficient și să te ajute să diminuezi tensiunea, este important să fie practicat în mod regulat, de preferat zilnic, măcar 5 minute.
Consecvența poate fi un obstacol, din fericire diferitele echipamente îți pot veni în folos.
- Rola de masaj
Rola de masaj este excelentă pentru că acoperă o suprafață mare. Este ideală pentru încălzire și sesiune de mobilitate individuale.
Când alegi o rolă de masaj, cel mai important factor este densitatea.
Cu cât densitatea este mai mare cu atât poți ajunge mai în profunzime atunci când te masezi.
Există suprafețe netede sau reliefate. Ambele funcționează la fel de bine.
Rola pe care o folosesc se numește Ram Roller și este din cauciuc. Are 10 Kg și poate fi folosită și ca greutate pentru antrenament.
O altă variantă mai accesibilă și mai ușoară este rola de la Decathlon.
Un dezavantaj al acesteia este că poate fi mai greu de transportat și uneori poate nu ai chef să te întinzi pe jos.
Aici intervin următoarele echipamente:
- Bățul de masaj
Personal folosesc bățul de masaj când mă uit la film sau atunci când călătoresc.
Este mai unor de folosit atunci când stai pe canapea sau pe scaun. Cu ajutorul lui nu prea am scuze de a nu mă masa chiar dacă nu am chef sau sunt pe drum.
Cu ajutorul bățului de masaj poți acoperi aproape toate zonele.
- Este foarte util pentru a masa:
- talpa
- gambele
- femuralii
- cvadricepșii
- regiunea lombară
- zona cervicală
Cel de la Decathlon este ideal pentru că permite poziționarea pieselor în așa fel încât să protejeze coloana în timp ce te masezi.
- Bila de masaj
La fel, bila de masaj este foarte ușor de transportat.
Personal o folosesc pe un perete pentru a ajunge la anumite zone mai dificil de accesat cu restul echipamentului, precum:
- regiunea de la baza omoplaților
- sau de la nivelul umerilor
Până data viitoare,
Dr. Răzvan