Cum să ai mai multă energie

Vrei să ai mai multă energie?

Desigur că vrei!

Cu siguranță ar face viața mai interesantă. Gândește-te la câte lucruri ai putea face dacă ai avea mai multă energie.

Așa că de unde faci rost de mai multă?

Probabil dacă ai bea mai multă cafea?

Nu, din păcate nu este așa de simplu…

În acest articol vei învăța ce îți trebuie cu adevărat pentru a avea mai multă energie.

Cea mai simplă metodă de a înțelege acest concept este să privești corpul ca pe un motor de mașină capabil să genereze cai putere.

Cu cât ai mai mulți cai putere, cu atât îți va fi mai ușor să desfășori activități fizice, să lucrezi și să trăiești.

În plus, există posibilitatea de a le face mai rapid, pentru mai mult timp și fără să obosești așa repede.

Nu numai atât, dar vei putea să îți dezvolți capacitatea de lucru. Vei putea face mai multe și vei putea să te refaci mai repede după un efort atât fizic cât și psihic.

Cum construiești un motor mai mare, mai puternic și mai eficient ca să ai mai multă energie?

Totul se rezumă la 2 aspecte:

1. trebuie să produci mai mult ATP și
2. sa îl utilizezi mai eficient.

Asta presupune să:

1. Produci mai mult ATP prin:

• Optimizarea metabolismului.

Metabolismul reprezintă totalitatea reacțiilor chimice care se produc în corpul tău.

Acestea au loc la nivelul mitocondriilor. Prin antrenament și alimentație poți stimula creșterea numărului lor și felul în care funcționează.

2. Să utilizezi mai eficient ATP-ul prin:

• Optimizarea sistemului hormonal.

Hormonii sunt ca niște mesageri și ajută toate sistemele din corpul să comunice între ele.

Cu cât comunică mai bine, cu atât te vei adapta mai bine.

• Optimizarea sistemului cardiovascular

Inima și vasele de sânge sunt responsabile pentru transportarea substanțelor necesare pentru a produce energie în întregul corp și pentru a elimina resturile care se acumulează.

Cu cât inima ta pompează mai eficient sângele și cu cât rețeaua vasculară este mai bine dezvoltată cu atât vei putea produce energie mai eficient.

• Optimizarea sistemului neuromuscular

Toate funcțiile de mai sus sunt sub atenta coordonare a sistemului nervos.

Creierul tău decide când, unde și în ce cantitate este necesară energia. În plus de asta el controlează musculatura. Fiecare mișcare pe care o faci este inițiată mai întâi in creier și transmisă mai departe către restul corpului.

După cum se vede, pentru a avea mai multă energie este necesară îmbunătătirea mai multor sisteme.

Mai jos sunt câteva idei care să te ajute să le îmbunătățești:

1.Asigură-te că ai o alimentație sănătoasă

Ce mănânci înfluențează metabolismul tău și implicit felul cum te simți. Unele alimente te fac să te simți mai obosit, pe când altele te pot face mai energic și mai alert.

Așa că fii atent la ce mănânci și cum te simți.

Dacă nu știi de unde să începi și cum să îți îmbunătățești alimentația, îți recomand să încerci cursul meu gratuit de nutriție.

2. Asigură-te ca faci mișcare 30-40 minute/zi

Fie:

• ieși la plimbare în natură
• urmezi un program de antrenament acasă sau la sală
• sau practici un sport

Mișcarea este absolut necesară pentru că stimulează dezvoltarea sistemului hormonal, cardiovascular și neuromuscular.

Ideea este:

• să faci ceva ce îți place
• să fie zilnic
• să dureze minim 30 de minute, maxim 60.
• nu trebuie să fie mereu același lucru, poți incerca activități diferite la câteva zile.

3. Dormi minim 7-8 ore pe noapte

Dacă ar fi un sigur lucru care să se apropie de “medicamentul perfect” sau “glonțul magic”, acela ar fi somnul.

Un somn odihnitor este absolut esențial pentru a te reface. Este timp în care corpul tău lucrează la adaptarea și perfecționarea sistemelor de mai sus.

Acum știi ce ai de făcut!

Construiește-ți un motor cât mai mare și cu cât mai mulți cai pentru a genera mai multă energie pentru a face toate lucrurile pe care ți le dorești.

Dacă ți-a placut articolul, distribuie-l mai departe sau lăsa un comentariu mai jos.

Atât pentru acum,

Răzvan