Aș vrea să discut puțin despre obiceiul de a mânca.
Este ceva la care nu ne gândim prea mult. Dacă ti-e foame, mănânci.
Ce?
Ce ai prin casă. Ce îți place. Ce ai la îndemâna.
Dar mâncarea este mult mai mult decât ceva care să îți potolească foamea.
De exemplu:
Dacă ai o mașină, cel mai probabil vrei ca motorul să meargă bine și să te țină. Așa că te asiguri că alimentezi cu combustibil de calitate și că o conduci în parametrii optimi.
Cam același lucru se întâmplă și cu corpul tău și cu ceea ce mănânci. Doar că aici lucrurile sunt și mai interesante.
Corpul tău este o mașină biologică. Poate folosi combustibilul pe care îl furnizezi nu doar pentru a produce energie ci și pentru a se repara și dezvolta.
Mașina ta nu se poate folosi de combustibilul din rezervor ca să repare ușa, sau să mai adauge încă 2 locuri în spate.
Ce mănânci devine în final parte din tine.
Acesta este un lucru foarte important de reținut. Dacă nu mănânci mâncare de calitate, nu numai ca n-ai energie și te simți rău, dar nici corpul tău nu funcționeaza optim.
În acest fel, alimentația ta poate fi o componentă care favorizată apariția bolii.
Ce poți tu să faci?
Gândește-te cu ce scopi mănânci.
Uneori poți mânca din cauză că:
- ești mai stresat
- te simți mai obosit
- te plictisești
- te uiți la un film.
În situațiile de mai sus, nu ești atent la ceea ce mănânci. Iar mai mult ca sigur, ceea ce mănânci nu este prea sănătos pentru tine.
Și știu că știi asta.
Ce ar fi dacă începi să mănânci cu intenția de a:
- arăta mai bine
- avea mai multă energie
- oferi corpului tău elementele de care are nevoie pentru a funcționa mai bine
- fi mai sănătos
Pentru a face asta ai nevoie de câteva principii după care să te ghidezi.
Ca de exemplu:
1. Alocă timp meselor
Încearcă să iei mare parte din mese la masă. Fără alte distracții, ca de exemplu telefon sau laptop, sau să fii pe fugă. Astfel te vei concentra pe mâncat, te vei sătura mai repede și vei mânca atât cât ai nevoie.
2. Mestecă bine mâncarea
Mestecând mâncarea bine de tot în loc să o înfuleci, te vei sătura mai repede.
Dacă vrei să vezi puterea de sațietate pe care ti-o dă mestecatul, încercă să mănânci o gutuie, sau nucă de cocos crudă, sau pește cu oase pe care trebuie să le scoți. Să vezi atunci ce repede te saturi!
3. Consuma legume și fructe
Încearcă să îți umpli mare parte din farfurie cu legume. Pe lângă faptul că te saturi, mai primești și o doză sănătoasă de vitamine și fibre care te ajută să te simți mai bine și să ții analizele de sânge in limite normale.
Ca desert sau gustare, alege să consumi fructe pe săturate.
4. Consumă proteine la fiecare masă
O strategie bună ca să îți faci mesele mai consistente este să consumi proteine.
Le găsești in alimente precum:
- Pui
- Vită
- Pește
- Ouă
- Fasole
- Iaurt
5. Bea apă sau ceai
Asigură-te că bei aproximativ 1-2 litri de lichide pe zi. Ar fi de preferat ca acestea să provină din apă sau ceai.
Sucurile conțin foarte multe calorii ușor de consumat, care la finalul zilei se pot aduna foarte rapid.
Odată ce începi să fii mai atent la felul cum mănânci și ce mănânci, lucrurile devin mai simple.
Dacă dorești să înveți să mănânci mai sănătos ca să arăți mai bine și să ai mai multă energie, poți începe prin a te abona la newsletter.
Vei primi strategii care să te ajute să transformi mâncatul sănătos și antrenamentul fizic într-un obicei.