Frecvența cu care te antrenezi depinde de mai mulți factori:
- Timpul pe care îl ai la dispoziție
- Obiectivul tău
- Experiența de antrenament
- Abilitatea de a te recupera
- Timpul pe care îl ai la dispoziție
Timpul pe care îl ai la dispoziție este unul dintre cele mai importante elemente. În același timp este și elementul pe care multă lume nu îl ia în calcul corect, mai ales la început.
Când motivația și dorința este mare, este ușor să te întinzi mai mult decât îți este plapuma.
Dacă nu ești plătit să te antrenezi, atunci antrenamentul este o activitate care trebuie să își facă loc printre restul obligațiilor precum serviciu, familie, hobby-uri sau alte.
Prin urmare, mai mult nu este mai bine.
Ci atât cât poți în mod regulat, indiferent ce se întâmplă în jurul tău, este mai bine.
Minimul necesar dacă ești începător (< 1 an experiență de antrenament regulat) este de 2 ore/săptămână.
Pentru avansați (între 1 și 3 ani experiență de antrenament regulat) și experimentați (> 3 ani experiență de antrenament regulat) este de 3-4 ore/săptămână.
2. Obiectivul tău
Fie că dorești să îți îmbunătățești:
- aspectul fizic
- sănătatea
- forța
- performanta fizică
Două lucruri sunt necesare:
- asigură-te că stăpânești lucrurile de bază
- apoi adaugă specificitate, doar dacă este necesar
Poți realiza foarte mult dacă te axezi pe stăpânirea a câtorva exerciții precum genuflexiuni, îndreptări, tracțiuni, flotări și variații ale acestora.
Specificitatea ține de detalii estetice, rezistență la anumite activități sau adresarea anumitor probleme precum disconforturi sau durere.
În orice caz, toate acestea depind de timpul pe care îl poți aloca.
3. Experiența de antrenament
Experiența este un lucru natural și vine ca răsplata a consecvenței tale.
Pe măsură ce acumulezi experiență vei descoperi că vei putea jongla mai ușor cu frecvența antrenamentelor și dificultatea acestora.
În esență, vei putea utiliza mai eficient timpul pe care îl aloci pentru antrenament.
4. Abilitatea de a te recupera
Cea mai puțin înțeleasă și cea mai neglijată parte este abilitatea de a te recupera.
Când neglijezi recuperarea, degeaba dai 100% la antrenament pentru că lași rezultate pe masă.
Cât de bine te recuperezi după o sesiune de antrenament va dicta cât de bine te vei descurca la următoarea și ce se va întâmpla pe termen lung.
Când sincronizezi recuperarea cu antrenamentul, experiența va fi total alta. Te vei simți mult mai bine, vei fi mult mai motivat și cu gândirea mai limpede.
Tu ce părere ai legată de frecvența antrenamentului?
Lasă un răspuns mai jos.
Rămâi cu bine,
Dr. Răzvan