Mă antrenez de mai bine de 10 ani și lucrez ca și antrenor de mai bine de 5 ani. Iată câteva lucruri pe care le-am învățat în tot acest timp.
- Fitness nu este tot una cu sănătatea
Să fii fit înseamnă să ai anumite abilități pentru a îndeplini o sarcină. De exemplu, să fii fit pentru sală înseamnă să poți ridica o greutate.
Dar asta nu te face automat și sănătos.
Să fii sănătos reprezintă un alt tip de abilități care sunt indispensabile pentru a putea fi fit. Ca de exemplu abilitatea de a respira corect, de a te mișca cu ușurință, fără disconfort sau durere, să ai o alimentație sănătoasă și să te odihnești.
Poți ridica o greutate cu disconfort, durere, cu mișcare de slabă calitate, pe o dietă pe bază de pizza și bere, după 6 ore de somn.
Dar pe termen lung, te poți accidenta, prin urmare, sănătatea ta poate fi afectată în mod direct.
2. Nu ai nevoie de sală ca să te antrenezi
Sala nu este altceva decât un spațiu dedicat antrenamentului. Dacă ai acces la una, grozav! Profită cât de mult poți de ea.
Dar ce faci dacă nu ai acces la una?
Când vine vorba de antrenamente, este ca și cum ai avea o cutie de unelte din care poți alege unealta potrivită.
Sunt multe echipamente și metode de a te antrena. Nu există una perfectă.
Important este să stăpânești baza și câteva metode, să ai de unde alege în funcție de situație pentru ca tu să reușești să îți faci antrenamentul.
3. Nu trebuie să ridici greutăți mari, dacă nu îți dorești asta.
Să te bagi sub o bară ar ajuta mult, indiferent că vrei să slăbești, să arăți mai bine sau să fii mai bun la sportul preferat. Nu prea am văzut persoane care să ridice și să nu arate bine. Doar dacă aveau o problemă de alimentație.
Ridicatul de greutăți este un sport. Ca orice sport, presupune dobândirea unei tehnici și asumarea unor riscuri.
Dacă ești dispus să îți asumi cele de mai sus, atunci această metodă de antrenament poate fi potrivită pentru tine.
Dar dacă nu, atunci să știi că există și alte metode.
4. Nu ai nevoie de 60 min de antrenament.
N-ai nevoie de 60 min sau mai mult pentru a te antrena. Poți la fel de bine să te antrenezi mai des și mai puțin.
Uneori este greu să te împarți între serviciu, familie și alte obligații.
Important este să te poți adapta.
Poate într-o zi ai la dispoziție o ora să te antrenezi, în alta poate nu. Tot ce trebuie sa faci este să aloci cât timp poți și să fii constant.
5. Orice funcționează, pentru o vreme.
Orice funcționează, pentru o vreme.
Dacă ești la început, este bine să experimentezi. Găsește o metodă care îți place și ține-te de ea până îți atingi obiectivele.
Antrenamentul nu este ceva ce faci odată și gata. Este pentru toată viața, așa că ai timp să încerci și lucruri noi.
Încearcă să reziști tentației de a sări pe toate exercițiile pe care le vezi pe Instagram crezând că sunt ceea ce trebuie să faci pentru a arăta ca persoana din video.
Persoana aceea are abilități și ani de experiență care îi permit să demonstreze acel exercițiu.
Dacă nu ai și tu cel puțin aceleași abilități, atunci n-ai nicio treabă să încerci acele exerciții. Este foarte posibil să îți faci mai mult rău.
6. Succesul tău nu se rezumă numai la 2-3 ore de antrenament/ săptămână.
Doar pentru că te antrenezi de 2-3 ori/săptămână, nu îți garantează rezultatele pe care ți le dorești. În această situație, multă lume este tentată să adauge și mai multe ore de antrenament crezând că asta va ajuta.
Ai avea parte de rezultate mai bune dacă în loc să adaugi sesiuni de antrenament, mai bine ai aloca timpul respectiv pentru a face cumpărături, a găti, a planifica mesele si chiar pentru a dormi.
7. Antrenamentul nu este mereu distractiv
Sunt zile bune și zile mai puțin bune. Uneori ai chef să te antrenezi, alteori nu.
Indiferent de starea de spirit, este important să te prezinți la antrenament.
S-ar putea ca odată ce te apuci să îți vină cheful și să ai parte de cel mai bun antrenament.
Dar dacă rămâneai pe canapea nu aveai de unde ști asta 😉
8. Există o mare diferență între un plan de antrenament și un program de antrenament
Oricine poate construi un plan de antrenament, nu trebuie decât să intri pe Youtube, alegi 4-5 exerciții, le înșiri unul după celălalt. Apoi le faci până leșini și….gata. Te simți obosit, ai febră musculară a doua zi. Și consideri că a fost un antrenament bun.
Oricine se poate obosi, dar asta nu înseamnă că și progresează. Chiar dacă la început așa pare, cum ziceam, orice funcționează, pentru o vreme.
Un program diferă de un plan, pentru că un program te ajută să progresezi constant, nu doar să te obosească de dragul de a consuma calorii.
Pentru a progresa constant, este nevoie de mai mult de cât un plan cu 3×10 repetări.
9. Simplu nu-i tot una cu ușor
Să slăbești este simplu, tot ce trebuie să faci este să mănânci mai puțin și să te miști mai mult, toată lumea știe asta.
Dar în realitate foarte multă lume se luptă cu mâncatul mai puțin și cu mai multă activitate.
Asta înseamnă că de fapt lucrurile nu sunt chiar așa de ușoare pe cât par.
Procesul, adică lucrurile pe care le faci zi de zi, sunt mai importante decât rezultatul pe care speri să îl obții.
10. Poți învăța singur
Un avocat care se reprezintă singur, are un client nebun.
Și antrenorii au un antrenor. Crezând că poți reuși singur este o rețetă pentru dezastru.
Investește în tine și în educația ta. Cumpără o carte, un program, urmează un curs sau o conferință sau și mai bine, ia-ți un antrenor.
Până data viitoare,
Dr.Răzvan