Poți realiza foarte multe, chiar dacă ai puțin timp la dispoziție.
Există totuși un dezavantaj…
Trebuie să te întinzi pe mai multe zile de antrenament, undeva la 4-6 zile pe săptămână.
Acest lucru poate fi un dezavantaj dacă te chinui să fii consecvent sau din contră, poate lucra în favoarea ta dacă ești genul de persoană care este capabilă să se organizeze bine pe perioade scurte de timp.
Când ești presat de timp 4 lucruri te vor ajuta foarte mult:
- Dezvoltă-ți o rutină de mobilitate zilnică
Dezvoltând un grad de mobilitate îți va permite să te miști mai ușor, să îți dezvolți abilitățile fizice mai repede, să previi accidentările și îți stimulezi recuperarea.
5-15 min/zi vor fi mai eficiente pe termen lung decât să lucrezi la mobilitate ocazional. De exemplu dacă faci Yoga de 2 ori / săptămână, nu va fi la fel de eficient ca și cele 5 minute/zi.
Personal urmăresc o rutină de mobilitate în fiecare dimineață după ce mă trezesc.
2. Folosește Izometria
Izometria, folosită corespunzător, poate dezvolta forța și masa musculară într-o manieră sigură și rapidă.
Din moment ce gradul de tehnicitate este scăzut, poate fi învățată foarte repede
spre deosebire de exercițiile bazate pe mișcare,
unde este necesar să aloci mai mult timp pentru a dobândi tehnica corespunzătoare.
În cazul izometriei, tot ce trebuie să faci este să te concentrezi pe postură și pe respirație.
3. Stăpânește exercițiile de bază
Niciodată nu o să greșești cu exercițiile de bază. Câteva care au un raport timp/beneficiu foarte bun sunt:
- Turkish Get Up
- Goblet Squat
- Împins deasupra capului
- Tracțiunile
- Swing-urile
- Farmers Walk
Petrece-ți timp cu aceste exerciții și vei fi surprins de ce vei fi în stare.
4. Utilizează timpul eficient
De exemplu:
- Crezi că ai putea să te trezești cu 5 minute mai devreme pentru a lucra la mobilitate?
- Crezi că ai putea să faci o pauză de 10 minute de la lucru pentru a face câteva exerciții de izometrie?
- Ai timp 15 minute după masa să înveți un exercițiu nou?
Poți învăța mai multe despre cum să îți găsești timp pentru antrenament urmărind acest video.
Cum să te folosești de aceste strategii.
- Începe cu rutina de mobilitate
Este simplu, nu durează mult, te pregătește pentru ce urmează și mai important, te ajută să îți dezvolți obiceiul de a fi consecvent.
2. Adaugă 2 zile de izometrie/ săptămână.
Poți începe să construiești forță rapid și într-un timp scurt. Un antrenament de izometrie durează sub 10 minute.
Asigură-te doar că faci o încălzire înainte, sau efectuează-l imediat după rutina de mobilitate.
3. Un exercițiu pe zi
Alege unul dintre exercițiile de bază și efectuează 3 seturi a câte 8-12 repetări în fiecare zi.
Abordează aceste exerciții cu atitudinea de a învăța. Concentrează-te pe tehnică și pe dezvoltarea competenței.
Rămâi cu bine,
Dr. Răzvan