Durerea este pentru protecție.
Durerea funcționează ca un sistem de alarmă.
Sistemul este setat pentru a detecta un potențiala pericol și pentru a activa mecanisme de protecție precum:
• alterarea tiparelor de mișcare
• alterarea posturii
• modificări de comportament
Sensibilitatea sistemului de alarmă și volumul cu care sună pot fi influențate de mai mulți factori precum:
• Propriocepția – anumite poziții pot declanșa durerea, de exemplu, dacă spatele tău ajunge într-o poziție care odată a provocat durere, este posibil să activeze sistemul de alarmă.
• Gânduri – dacă te gândești că ceva poate provoca durere, cel mai probabil vei simți durere.
• Emoții – stresul, anxietatea, depresia, frica, senzația de neajutorare, lipsa controlului sunt asociate cu durerea cronică.
• Contextul social – durerea se poate modifica în funcție de ce se află în jurul nostru. Sprijinul în context social poate ameliora durerea, pe când lipsa acestuia o poate declanșa.
• Inflamația cronică/susținută, locală sau generală – când persistă, inflamația poate întreține durerea.
Pentru a gestiona durerea este important să adresezi aceste componente.
Câteva lucruri pe care le poți face sunt:
1. Îmbunătățirea propriocepției – poți expune gradual corpul la anumite poziții fără a declanșa sistemul de alarmă, scăzând astfel sensibilitatea acestuia.
2. Dezvoltă încrederea în tine – forța fizică și psihică merg mâna în mână. Antrenându-te în mod regulat poți lucra la stabilitatea articulară și poți dezvolta masa musculară pentru mai multă protecție. Acest lucru are un efect profund asupra gândurilor tale.
3. Folosește alimentația pentru a gestiona inflamația – o modalitate foarte bună de a face asta este de a crește cantitatea de legume pe care o consumi.
4. Cere ajutor – faptul că ai pe cineva care se ocupă de tine și de programul tău te poate scuti de toată bătaia de cap și poate transforma o experiență posibil neplăcută în ceva ce poți face cu plăcere.
Care este părerea ta legată de durere?
Lasă un comentariu mai jos.
Rămâi cu bine,
Dr.Răzvan