Știai că antrenamentul produce modificări la exterior cât și la interior?
Când începi un program de antrenament cei mai des utilizați parametri de monitorizare sunt:
- Kilogramele
- Centimetri
- Procentaj de grăsime corporală
- Poze
Acești parametrii sunt foarte utili, dar reflectă doar ce se întâmplă la exterior.
Este ca și cum te-ai uita la o mașină sport care stă parcată și o admiri în toată splendoarea ei, caroseria, culoarea, roțile…
Să te uiți la ea este frumos. Dar știi ce este și mai frumos?
Să dai o tură cu ea și să conduci așa cum a fost făcută să fie condusă! Să simți accelerația și să te distrezi cu ea în curbe.
Să conduci o mașina sport este distractiv!
Ce o face să fie distractivă este ce se află sub caroserie, de exemplu motorul, suspensia, șasiul, frânele, computerul de bord…
Același lucru este valabil și pentru corpul tău. Cu cât îmbunătățești ceea ce se întâmplă în interior, cu cât devii mai puternic, mai coordonat, mai agil, mai rezistent, cu atât vei putea desfășura activități mai îndrăznețe, pe o perioadă mai lungă de timp si te vei distra mai mult.
O metodă prin care poți observa ce se petrece în interior este cu ajutorul unui cardiofrecvențiometru.
Cu ajutorul lui poți urmări efectul antrenamentului asupra corpului tău.
De exemplu:
- Poți urmări dacă ți-ai revenit suficient după un efort
Dacă te grăbești și nu faci suficientă pauză între seturi este posibil ca antrenamentul tău să nu fie la fel de eficient.
Motivul pentru care scade eficiența este că fibrele musculare cele mai puternice și sistemul nervos nu apucă să își revină suficient.
Cu ajutorul unu CFM poți urmări dacă ți-ai revenit suficient. Un punct bun de plecare este ca în pauză, frecvența cardiacă să scadă între 110-130 bătăi pe minut.
2. Poți urmări dacă te antrenezi la intensitatea potrivită pentru obiectivele tale
Cu un CFM, n-ai unde să te ascunzi. Dacă intensitatea este suficient de mare, atunci se va reflecta în valorile pulsului.
Pentru a fi cât mai simplu, dacă stai sub 150 bătăi/minut, atunci poți considera efortul ușor. Odată ce treci peste 160 bătăi/minut intensitatea este moderată. Iar odată ce observi că pulsul tău nu mai crește, înseamnă că ai ajuns la intensitate maximă.
3. Poți urmări adaptarea rezistenței tale la efort
Cu cât pulsul tău scade mai repede după un efort mare, cu atât vei observa o rezistență mai bună la efort.
De exemplu, odată ce atingi pulsul tău maxim, urmărește câte secunde îți ia până ce pulsul scade sub 150 bătăi/min.
Dacă durează mai mult de 90 secunde, atunci înseamnă că rezistența ta poate fi îmbunătățită.
Până data viitoare,
Dr. Răzvan