N-ai echipament? Nicio problemă!
Iată 3 metode preferate pentru a te antrena oriunde și oricând:
- Izometrie
O să încep cu asta pentru că cu siguranță este cea mai puțin interesantă.
Da, nu este la fel de impresionată ca și cum ai ridica o bara cu 100Kg, dar funcționează! Folosită cum trebuie, este de fapt una dintre cele mai dificile metode antrenament. Ce îmi place la izometrie este că te poți antrena până la epuizare musculară, în siguranță.
Prin urmare, este o metodă foarte intensă cu șanse minime de accidentare. Este foarte practică pentru că poate fi folosită oriunde cu minim de echipament.
Este cea mai rapidă metodă pentru a dezvolta un corp mai tonifiat, mai puternic și rezistent cu uzură minimă.
Nu durează mult, așa că dacă nu ai mult timp la dispoziție, în mai puțin de 20 de minute poți face un antrenament foarte intens.
Încearcă această metodă:
Exercițiu:Plank
Seturi: Un set pană când simți că nu mai poți. Folosește un timer și vezi câte secunde reziști!
2. Greutatea corpului
Cea mai de bază metodă, folosită de când lumea. Este grozavă pentru a învăța și perfecționa mișcările de bază.
O flotare, o tracțiune, o genuflexiune cu greutatea corpului, să stai în mâini sunt câteva exerciții pe care trebuie să le poți face atunci când începi să te antrenezi.
Este un semn că ai suficientă stabilitate, forță și coordonare pentru a putea adăuga greutate.
Unii desconsideră acest tip de antrenament pentru că pare prea ușor. Există progresii dificile ale exercițiilor care pot dura mult timp până să le achiziționezi, așa că ai cu ce te ține ocupat.
Poți face o flotare până jos?
3. Exerciții la sol
O metodă puțin mai neobișnuită, dar foarte solicitantă și distractivă sunt exercițiile la sol.
Exercițiile la sol le-am făcut cu toții la începutul vieții noastre pentru că așa am învățat să umblăm.
Folosite la o vârstă adultă sunt foarte utile pentru a restaura tonicitatea, agilitatea, echilibrul și coordonare.
Îți învață corpul cum să se miște din nou, astfel îți va fi mult mai ușor să deprinzi alte abilități fizice mai rapid.
Exercițiile lucrează întregul corpul. Să reziști 2 minute poate fi o adevărată provocare!
Îți vei simți brațele, abdomenul, picioarele iar inima ta va lucra în disperare.
Încearcă această metodă:
Exercițiu: Rock
Seturi: 2-3
Repetări: 8-10
Până data viitoare,
Dr. Răzvan